[...] tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 brzuch komentarz do treningu: Udany trening. Mimo, że ostatnio mam nieco gorszy okres to trening wyszedł świetnie. Cięzary gdzie niegdzie trochę za duże i czuję, że w tym okresie lepiej postawić [...]
[...] stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 H2) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 Cardio 25 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po całości. Wyszło super. Na start znajomy poczęstował mnie spalaczem Sphinx sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera [...]
[...] 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie by to było od pływania ale cały czas miałem lekkie domsy na najszerszych. Mimo to trening super wyszedł. Pododawane do tego wciąż czuję, że jest siła by dalej [...]
[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 brzuch Cardio 45 min komentarz do treningu Udany trening. Ciężar w większości utrzymany lecz sprawia on większe problemy niż jak ostatnio. W tym tygodniu jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale poza tym ok. W [...]
[...] 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 -szrugsy sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie rozkręcił. Podciąganie poszło [...]
[...] -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, 10x120, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening. Mialem długą przerwę od jakichkolwiek pobudzaczy itp. W zeszłym tygdoniu po raz pierwszy od miesiąca wypiłem kawę. A dziś tak wyszło, że znalazłem [...]
[...] 8x85, 10x65 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 12x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Trening u Siebie w cityficie na nowym sprzęcie I w porównaniu z tym co jest w mcficie to niebo a ziemie Jednym słowem rewelacja Wszystko [...]
[...] sie nagle pojawi Ale to dobrze. Bo wszelakie wymiany poglądów są bardzo cenne Co do pleców to tak, jest już ok. Teoretycznie od jutra mam pozwolenie by zacząć startować z treningami na siłce. Ale peptydy znacznie przyspieszyły ten powrót Zostało już tylko kilka blizn, są widoczne ale myslałem, że będzie gorzej. Miałem tam podane igły z prądem [...]
[...] do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. [...]
OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, [...]
31.03.15 TRENING LEGS (70 min) A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu [...]
[...] sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie rączek go głowy brama 3x21 Komentarz: MSFFSq – Zupełnie nie mogłem usiedzieć na łydkach. Do tego wstawałem na palce. Wina wczorajszego treningu piszczeli. Niby pierdoła a w znaczny sposób odbija się na ćwiczeniach. Podciąganie – Nawet nie próbowałem podwieszać żadnych ciężar(k)ów. Wyszło mega super hiper [...]
17.06.15 TRENING PUSH A (73min) 12:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Chest dips (20s przerwy) 30x2+4+6+8+10 30x2+4+6+8+8 C WL h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + [...]
[...] Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie barków po przedwczorajszym PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – Dodane 1,25. Przeszkadzały przedramiona po wczorajszym ich treningu. Zastanawiam się nad dodaniem 1s. Półsztanga – Dodane 5kg i zrobiło się dość ciężko. Teraz będzie +2,5 albo dodam jeden cluster po 3p. Czułem mocno pospinany prawy [...]
[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]
[...] w okolicach łokcia lub nawet 3 tygodniową przerwą jak mocno dałem ognia to kontuzja była poważna. Nie ma co szaleć trzeba kombinować i omijać kontuzje. 6. Uginanie sztangielką za głowy- Na koniec na dobicie triców lekkie uginania na luzie na samo zakończenie treningu. Jutro zrobię ( jak czas pozwoli) Barki/Biceps zapraszam na wpis pozdrawiam
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]
no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
